Consejos prácticos para evitar dolencias por malas posturas
El trabajo desde casa generó que muchas personas sufran molestias físicas, sobre todo en cuello y espalda. Conocé algunos tips que te ayudarán a mejorar y sentirte bien.
22/02/2021 | 00:01Redacción Cadena 3
Marcela La Villa, tutora de la Lic. en Kinesiología y Fisioterapia de Universidad Siglo 21, puntualizó sobre cómo afecta el 'home office' al cuerpo de las personas. La Dra. señaló que durante el aislamiento el 80 % de la población permaneció más tiempo sentado que en movimiento, y que un 70 % tuvo dolor de cuello, espalda o muñeca.
Las dolencias se debieron en gran medida a las malas posturas al estar sentados, cuyas características principales son la pérdida de la curvatura normal de la columna/cintura y la falta de movilización en un transcurso que se promedia entre las 8 y 10 horas laborales.
Por ello, dejó algunas recomendaciones prácticas para evitar dolores y molestias en el cuerpo:
- Usar sillas con respaldos.
- Sentarse con los pies y piernas sobre el suelo, sin cruzarlos.
- El monitor debe posicionarse a la altura de nuestra mirada.
- Interrumpir por 30 o 40 minutos el sedentarismo, incorporando caminatas breves y variando posiciones.
- Relajar y rotar los hombros, realizar estiramientos laterales del cuello y estiramientos de columna, haciendo una inspiración y exhalación profunda.
- Flexionar antebrazos y elongar codos.
