Tips para combatir el estrés durante las fiestas de fin de año
¿Trámite incómodo o disfrute real? Cuatro estrategias prácticas para anticipar conflictos, aprender a decir que no y gestionar la energía personal en las reuniones familiares.
18/12/2025 | 13:11Redacción Cadena 3
FOTO: archivo.
Llega diciembre y el ambiente se espesa: actos escolares, cierres laborales, despedidas y la organización de las cenas de Nochebuena y Año Nuevo. Para muchos, no es una época de disfrute, sino de “supervivencia”. Sin embargo, el experto en gestión del estrés e inteligencia emocional, Luis Berdiñas, aseguró que el estrés no está en los eventos, sino en cómo los procesamos.
"Hablamos de 'pasar' las fiestas como si fuera un trámite incómodo. En realidad, ni las fiestas ni cualquier otro evento son estresantes; los que nos estresamos somos los seres humanos por las 'prehistorias' que tenemos armadas", explicó.
Las 4 estrategias para bajar los decibeles
Para evitar que la “profecía autocumplida” de pasarla mal se haga realidad, el experto propone cuatro pilares fundamentales:
Resetear creencias: Dejar de repetir que "esta época estresa".
Rediseñar expectativas: "Renunciá a la expectativa de que todo salga como a mí me gustaría. Esto no va a ocurrir", advirtió con honestidad.
Anticipar lo previsible: Si ya sabemos quién va a hacer un comentario incómodo, hay que tener preparado el guion para no reaccionar.
Elegir conscientemente la energía: Decidir de antemano cómo queremos sentirnos, sin importar el entorno.
El "control remoto" de tus emociones
Uno de los puntos más potentes del análisis de Berdiñas es la soberanía emocional. El experto invitó a no entregarles el “joystick” de nuestros sentimientos a los demás. "Elijo no permitirle a los otros que lo que digan me haga reaccionar. Elegí hace muchos años no entregarle ese poder a los demás", afirmó.
Frente a la clásica provocación en la mesa familiar por fútbol, política o religión, su técnica es la evasión elegante: "Si me dicen que mi equipo fue un desastre, les doy la razón y les cambio de tema inmediatamente hacia algo que al otro le guste. Lo saco de ahí, le cambio la energía".
La importancia del "No" y la aceptación
Berdiñas destacó que solemos movernos por mandatos que nos obligan a estar en lugares donde no queremos, lo que genera una “incomodidad negociada” año tras año. Para romper este ciclo, propone dos herramientas del estoicismo: Renuncia y Aceptación.
"Aceptación pura y dura de que los otros tienen derecho a disfrutar de la manera que elijan, pero si eligen una que no es la que anhelo, no necesito contagiarme de eso", sentenció Berdiñas.
En definitiva, la propuesta del experto es simple pero profunda: respirar profundo ante la reactividad y entender que, aunque no podemos controlar lo que pasa del otro lado de la mesa, somos los únicos dueños de la respuesta que damos.
Lectura rápida
¿Qué propone Luis Berdiñas para manejar el estrés en diciembre? Propone cuatro estrategias: resetear creencias, rediseñar expectativas, anticipar lo previsible y elegir conscientemente la energía.
¿Quién es Luis Berdiñas? Es un experto en gestión del estrés e inteligencia emocional que ofrece consejos para enfrentar situaciones estresantes durante las fiestas.
¿Cuándo se vuelve estresante la época de fiestas? Según Berdiñas, no son las fiestas en sí, sino cómo las procesamos las personas lo que genera estrés.
¿Dónde sugiere aplicar la soberanía emocional? En situaciones familiares, especialmente en discusiones sobre fútbol, política o religión, para evitar reacciones negativas.
¿Por qué es importante la aceptación según Berdiñas? Porque permite entender que cada uno tiene derecho a disfrutar a su manera, sin necesidad de contagiarse de la incomodidad ajena.
