La música diseñada para reducir la ansiedad en solo 24 minutos

Un nuevo estudio clínico aleatorizado demostró que escuchar música diseñada específicamente durante 24 minutos podría reducir significativamente la ansiedad. Esta música se combinó con una técnica llamada estimulación auditiva por latidos (ABS), que utiliza patrones sonoros rítmicos para influir en la actividad cerebral. Los investigadores afirmaron que este enfoque podría ofrecer una opción accesible y libre de medicamentos para quienes buscan maneras adicionales de manejar el estrés y regular sus emociones.

El ensayo clínico fue realizado por los investigadores en psicología Danielle K. Mullen y Frank A. Russo en la Universidad Metropolitana de Toronto (TMU), en colaboración con LUCID, una empresa de terapias digitales que surgió del ecosistema de aprendizaje de TMU.

La terapia musical como herramienta contra la ansiedad

La ansiedad afecta a millones de personas en todo el mundo. Los tratamientos comunes incluyen medicamentos y terapia cognitivo-conductual (TCC), pero estos pueden presentar desafíos como efectos secundarios, largos tiempos de espera, costos y el tiempo requerido para el tratamiento continuo.

Debido a estas barreras, los investigadores han estado explorando terapias digitales basadas en la música como una forma de bajo costo y ampliamente accesible para ayudar a las personas a gestionar los síntomas de ansiedad. Estas herramientas buscan proporcionar alivio rápido a través de experiencias de escucha guiadas que se pueden utilizar casi en cualquier lugar.

El ensayo clínico probó diferentes duraciones de escucha

El estudio incluyó a 144 adultos que presentaban ansiedad moderada y que ya estaban tomando medicamentos para ayudar a manejar sus síntomas. Los participantes fueron asignados al azar a una de cuatro condiciones de escucha:

Ruido rosa (24 minutos; control)

Música con ABS (12 minutos)

Música con ABS (24 minutos)

Música con ABS (36 minutos)

Antes y después de las sesiones de escucha, los participantes completaron evaluaciones estandarizadas que midieron los niveles de ansiedad y el estado de ánimo.

Los investigadores identifican un punto óptimo de 24 minutos

Los resultados mostraron que escuchar música con ABS redujo significativamente tanto los síntomas cognitivos como los somáticos de la ansiedad en comparación con el control de ruido rosa. Los participantes también informaron mejoras en el estado de ánimo negativo.

Entre las diferentes duraciones de escucha probadas, la sesión de 24 minutos produjo la mayor reducción general de la ansiedad. Sus efectos fueron similares a los de la sesión de 36 minutos y claramente más fuertes que los de la sesión de 12 minutos.

"Lo que observamos es un patrón de respuesta a la dosis donde aproximadamente 24 minutos de música con ABS parecen ser el punto óptimo", declaró Russo, profesor de psicología en TMU y director científico de LUCID. "Es lo suficientemente largo como para cambiar significativamente los niveles de ansiedad, pero no tan largo como para que los oyentes necesiten dedicar un gran bloque de tiempo".

El estudio titulado "Investigando la relación entre la dosis y la respuesta entre la música y la reducción de la ansiedad: un ensayo clínico aleatorizado" fue publicado en PLOS Mental Health el 21 de enero de 2026.

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