Médico deportólogo sugiere ejercitarse de modo progresivo
El cardiólogo Norberto Debbag dijo a Cadena 3 que los sedentarios deben empezar caminando media hora diaria. Aconsejó que los que siguieron entrenando en el confinamiento también sean graduales. Recomendó chequeos de salud.
18/08/2020 | 23:02Redacción Cadena 3
Tras la progresiva habilitación de diversas prácticas deportivas y la reapertura de los gimnasios, se puede caer en la tentación de retomar la ejercitación de manera desmedida y perjudicial para la salud.
El médico deportólogo y cardiólogo, Norberto Debbag, dijo este martes a Cadena 3 que todas las personas, ya sea que tengan un estilo de vida sedentario o que se entrenen todo el año y lo hayan seguido haciendo durante estos meses de cuarentena, deben retomar la actividad física de manera progresiva.
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Los sedentarios, salgan a caminar, porque la cuarentena trajo muchos problemas psicológicos y cardíacos. Todos los días 20 minutos y van agregando. La Organización Mundial de la Salud (OMS) dice que hay que hacer 150 minutos de caminata cinco veces a la semana, es decir, 30 minutos por día.
“Si hacemos 100 pasos por minutos, es una actividad física moderada y supone un 38 por ciento menos de riesgo cardiovascular. Los que no puedan por alguna dificultad motora, que hagan cuatro pasos por minuto. Lo importante es moverse y mantenerse activo”, agregó.
“La actividad física es calidad de vida. En estos cinco meses se ha logrado que cualquiera de nosotros, que tenía una determinada calidad de salud, hoy no es la misma”, subrayó.
Entre los ejercicios más beneficiosos, sugirió los que incluyan actividad aeróbica, como caminar, trotar, andar en bicicleta y nadar.
La recomendación de gradualidad no sólo alcanza a las personas sedentarias, sino que también es necesario aplicarla en el caso de los que habitualmente entrenan e, incluso, en los deportistas que compiten.
“Hay que empezar en forma progresiva. Si no, habrá récord de lesiones. Lo mismo vale para los runners: no se pueden preparar en 10 días. A un futbolista profesional, le puede llevar ocho semanas y a un runner, entre 8 y 12 semanas para poder competir”, detalló.
Por otra parte, el especialista aconsejó realizarse un control médico antes de empezar o de volver a hacer actividad física.
“Lo aconsejable es un control médico. Todos deberíamos hacer una vez al año un cheque médico, que incluye un interrogatorio, un electrocardiograma y, en el caso de las personas de más de 35 años, una prueba de esfuerzo”, indicó.
“Para los menores de esa edad, con un electrocardiograma y un examen cardíaco sería suficiente. Los que pueden estar en riesgo mayor por aumento de sedentarismo, peso y estrés, les sugiero que salgan a caminar hasta que puedan tener un turno para hacer un apto físico”, concluyó.
Entrevista de “Turno Noche”.
