Ejercicio chino de 800 años reduce la presión arterial de manera natural

Un antiguo ejercicio chino que combina movimientos lentos, respiración controlada y meditación podría ayudar a reducir la presión arterial de manera tan efectiva como una caminata rápida. Esto se reveló en un amplio ensayo clínico aleatorizado publicado en JACC, la revista insignia del American College of Cardiology. Los participantes experimentaron mejoras en su presión arterial en un plazo de tres meses, y esos beneficios continuaron durante un año.

La hipertensión arterial se mantiene como uno de los principales factores prevenibles que contribuyen a las enfermedades cardíacas. Los médicos suelen recomendar actividad física regular para su manejo, pero muchas personas enfrentan dificultades para mantener hábitos de ejercicio a largo plazo, especialmente cuando se requieren membresías de gimnasio, equipos especiales o espacios dedicados.

El ejercicio estudiado, denominado baduanjin, es una práctica tradicional china que consta de ocho movimientos estructurados que combinan actividad aeróbica, entrenamiento de flexibilidad, ejercicio isométrico y atención plena. Se ha practicado durante siglos en China y comúnmente se realiza en parques y entornos comunitarios.

Una sesión típica dura entre 10 y 15 minutos y no requiere de equipos ni de un entrenamiento extenso, lo que lo hace accesible en diversos entornos. Dado que los ejercicios son considerados de baja a moderada intensidad, los investigadores afirman que la rutina es segura y accesible para muchos adultos.

"Dada su simplicidad, seguridad y la facilidad con la que se puede mantener a largo plazo, el baduanjin puede implementarse como una intervención de estilo de vida efectiva, accesible y escalable para las personas que intentan reducir su presión arterial", afirmó Jing Li, MD, PhD, autor principal del estudio y Director del Departamento de Medicina Preventiva del National Center for Cardiovascular Diseases en Beijing, China.

Ensayo Clínico Muestra Reducciones Duraderas en la Presión Arterial

Los investigadores llevaron a cabo el primer ensayo clínico aleatorizado multicéntrico de gran escala centrado en cómo el baduanjin afecta la presión arterial. El estudio siguió a 216 adultos en siete comunidades y realizó un seguimiento de los cambios en la presión arterial sistólica de 24 horas a las 12 semanas y nuevamente a las 52 semanas.

Los participantes tenían al menos 40 años y presentaban lecturas de presión arterial sistólica entre 130-139 mm Hg, un rango clasificado como hipertensión de etapa 1 según las pautas de la ACC/AHA. Fueron divididos en tres grupos para la intervención de un año: práctica de baduanjin, ejercicio autodirigido o caminata rápida.

En comparación con el ejercicio autodirigido, las personas que practicaban baduanjin cinco días a la semana redujeron su presión arterial sistólica de 24 horas en aproximadamente 3 mm Hg y disminuyeron la presión arterial sistólica en la consulta en 5 mm Hg tanto después de tres meses como de un año. Los investigadores notaron que estas reducciones son similares a los resultados observados con algunos medicamentos antihipertensivos de primera línea.

El estudio también encontró que el baduanjin produjo resultados y resultados de seguridad comparables a los de caminar rápido después de un año.

Rutina Simple Podría Ser Fácil de Mantener

Uno de los hallazgos más notables fue que los participantes mantuvieron los beneficios incluso sin monitoreo o supervisión continua. Mantener la participación a largo plazo es a menudo uno de los mayores obstáculos para las intervenciones de salud basadas en el estilo de vida.

"El baduanjin se ha practicado en China durante más de 800 años, y este estudio demuestra cómo los enfoques antiguos, accesibles y de bajo costo pueden ser validados a través de investigaciones aleatorizadas de alta calidad", comentó Harlan M. Krumholz, MD, FACC, Editor en Jefe de JACC y Profesor en la Yale School of Medicine. "El tamaño del efecto sobre la presión arterial es similar al observado en ensayos de medicamentos emblemáticos, pero logrado sin medicación, costo o efectos secundarios. Esto lo hace altamente escalable para la prevención comunitaria, incluso en entornos con recursos limitados".

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