Alerta por coronavirus

9 tips para evitar el insomnio durante la cuarentena

Daniel Álvarez, neurólogo especialista en patologías del sueño, explicó a Cadena 3 las mejores formas para dormir bien ante la incertidumbre por la pandemia. Horarios y límites, puntos clave. Mirá.

30/04/2020 | 18:15

El aislamiento social, preventivo y obligatorio por la pandemia de coronavirus genera en ocasiones una incertidumbre que puede afectar aspectos como la calidad del sueño.

Ante esta problemática, el neurólogo especialista en patologías de sueño Daniel Álvarez (MP: 20.606-4) dejó nueve claves en diálogo con Cadena 3 para evitar situaciones como el insomnio.

"El sueño puede alterarse en tiempo de aislamiento. Eso es por cambiar la rutina al perder el orden de nuestras tareas. También por acostarse tarde y dormir menos", comenzó.

En ese sentido, sugirió:

1- Mantener las actividades que hacemos de manera regular.

2 - Seguir planificando las horas de estudio y trabajo como si uno concurriese de manera presencial.

3 - Mantener al menos entre 6 o 7 horas de sueño diarias.

4 - Si se lo propone, las siestas no deben ser de más de 30 minutos.

5 - Hacer ejercicio entre 30 y 40 minutos por día.

6 - Sumar actividades del hogar. Podemos hacer muchas cosas. No sólo limpieza, también higiene de mascotas o cocinar, que disminuye el estrés. También la jardinería es una buena opción.

7 - Respetar bien el horario de las comidas. Evitar el picoteo y que las cenas sean livianas ayuda a conciliar mejor el sueño.

8 - Leer alguna novela, ver series programando días y horas y conectarse con amigos a través de las tecnologías. Pero esas actividades debe tener límites.

9 - Ese límite a las actividades del punto anterior es la medianoche. Tratar de evitar superar ese horario para no perder horas de sueño.

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