Entrenamiento de fuerza: clave para la salud de las mujeres a partir de los 40

Buenos Aires, 4 abril (NA) -- La actividad física ha ganado protagonismo en las rutinas diarias de muchas personas, ya que, junto a una alimentación equilibrada, promueve un estilo de vida más saludable. Históricamente, a las mujeres se les recomendaba enfocarse en ejercicios aeróbicos suaves.

No obstante, la evidencia científica actual demuestra que el entrenamiento de fuerza es esencial para la salud de ambos géneros, pero cobra especial relevancia en el caso femenino a partir de los 40 o 50 años, según un informe al que accedió la Agencia Noticias Argentinas.

"Con la llegada de la perimenopausia y la menopausia, la reducción de los estrógenos acelera la pérdida de masa ósea y muscular. En este contexto, los ejercicios con pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal se convierten en aliados cruciales para cuidar el organismo", recomendó la Dra. Valeria Valko.

El entrenamiento de fuerza ayuda a preservar la salud de los huesos, dado que el estímulo muscular sobre el tejido óseo favorece su fortalecimiento y contribuye a prevenir la osteoporosis. Asimismo, mejora la salud metabólica: una mayor masa muscular incrementa la sensibilidad a la insulina y apoya el control del peso y la salud cardiovascular.

"Además, si se realiza correctamente, el trabajo de fuerza puede fortalecer el suelo pélvico y mejorar la estabilidad de las articulaciones. De hecho, músculos fuertes protegen las articulaciones y pueden disminuir dolores crónicos", explicó la ginecóloga.

Más allá de los beneficios físicos, la especialista subrayó: "Este tipo de entrenamiento impacta directamente en la autonomía y calidad de vida. Mantener la fuerza muscular permite llevar el ritmo diario con más energía, mejorar la postura, prevenir dolores y disfrutar de actividades cotidianas con mayor bienestar".

¿Cuándo se puede comenzar con el entrenamiento de fuerza?

Es importante destacar que nunca es tarde para iniciar un entrenamiento de fuerza. Incluso en edades avanzadas, es posible mejorar la masa muscular y ralentizar la sarcopenia, que es la pérdida progresiva de músculo vinculada al envejecimiento.

La ginecóloga enfatiza que no se trata de alcanzar un cuerpo "de gimnasio", sino de construir un cuerpo fuerte y funcional, porque, en esencia, el entrenamiento de fuerza representa una inversión en salud, independencia y bienestar a largo plazo.

"Para comenzar, es aconsejable realizar una evaluación médica previa, iniciar la actividad bajo supervisión profesional y avanzar de forma gradual, priorizando la técnica sobre el peso", concluyó la Dra. Valko.

Temas