EN VIVO
Viva la Radio Rosario
Viva la Radio Rosario
Informados, al regreso
Informados, al regreso
Informados, al regreso
Informados, al regreso
Informados
Viva la Radio Rosario
Tiempo de juego
Viva la Radio
Viva la Radio Rosario
Abrapalabra
Viva la Radio
Viva la Radio
Juegos Olímpicos París 2024
Ahora país
Política esquina Economía - Por Adrián Simioni
Ganadería
Ahora país
Ahora país
Un Mundo de Historias
3x1:4 - Por Sergio Suppo
Siempre Juntos
Siempre Juntos
Siempre Juntos Rosario
Siempre Juntos
Siempre Juntos
Siempre Juntos
La quinta pata del gato - Por Adrián Simioni
Actualidad
Siempre Juntos Rosario
El dato confiable - Por Federico Albarenque
Siempre Juntos
Siempre Juntos
Siempre Juntos
La Mesa de Café
Primera Plana Rosario
Otra mirada - Por Fernando Genesir
Radioinforme 3
Radioinforme 3
Radioinforme 3
Radioinforme 3
Radioinforme 3
Radioinforme 3 Rosario
Radioinforme 3
Juegos Olímpicos París 2024
Radioinforme 3 Rosario
Radioinforme 3
La Central Deportiva
Instituto
Tiempo de juego
Turno Noche
Turno Noche
Viva la Radio Rosario
Informados, al regreso
Informados, al regreso
Viva la Radio Rosario
Informados
Informados, al regreso
Informados, al regreso
Viva la Radio Rosario
Viva la Radio Rosario
Viva la Radio
Abrapalabra
Estadio 3 Rosario
Juegos Olímpicos París 2024
Viva la Radio
Juegos Olímpicos París 2024
Viva la Radio
Viva la Radio
Educar entre todos
Viva la Radio
Ahora país
Las Claves de Zucho
Política esquina Economía - Por Adrián Simioni
Ahora país
Ahora país
Siempre Juntos
Siempre Juntos
3x1:4 - Por Sergio Suppo
Siempre Juntos Rosario
Siempre Juntos
Siempre Juntos Rosario
La quinta pata del gato - Por Adrián Simioni
Siempre Juntos
La Mesa de Café
Radioinforme 3
Radioinforme 3
El dato confiable - Por Federico Albarenque
Radioinforme 3 Rosario
Ahora país
Siempre Juntos Rosario
Actualidad
Primera Plana Rosario
Actualidad
La Mesa de Café
Siempre Juntos Rosario
Otra mirada - Por Fernando Genesir
Radioinforme 3
Radioinforme 3
Más Emisoras En vivo
Opinión
FOTO: Juan Pérez Gaudio/Cadena 3.
Federico Albarenque
En los últimos años, es cada vez más común oír acerca de la importancia del sueño para la salud y el bienestar a lo largo de la vida.
Algunos términos como calidad o higiene del sueño hacen referencia a lo fundamental que es el descanso nocturno para despertar renovados y mantenernos activos durante el día.
El primer paso para una mañana llena de productividad consiste en aplicar dos estrategias clave para dormir mejor: mejorar los hábitos de sueño y establecer una rutina nocturna, según la Fundación del Sueño de EE.UU. (Sleep Foundation), una organización sin fines de lucro que se encarga de promover información en salud y sueño.
/Inicio Código Embebido/
Mirá también
/Fin Código Embebido/
Estos incluyen el ejercicio regular, evitar estimulantes como la cafeína, la nicotina y el alcohol especialmente antes de dormir y realizar actividades relajantes antes de acostarse.
Además, para dormir mejor también se recomienda construir un entorno propicio para el sueño en el dormitorio, el cual debe ser oscuro, tranquilo y fresco.
Una rutina nocturna, por otro lado, se convierte en una señal poderosa para el cerebro, ya que le avisa que es hora de dormir. Esta rutina para dormir mejor es más efectiva aún si se realizan las mismas actividades en el mismo orden cada noche antes de acostarse.
/Inicio Código Embebido/
Mirá también
Crisis económica
/Fin Código Embebido/
Se recomienda apagar las luces y evitar el uso de aparatos electrónicos como el celular y el televisor por lo menos una hora antes de dormir.
En su lugar, es mejor optar por actividades calmadas y apacibles como bañarse, leer un libro, escribir en un diario o escuchar música relajante.
Además de estas estrategias, también se recomienda mantener un horario de sueño constante. No importa si una persona es nocturna o matutina, tener un horario de sueño estable facilita lograr al menos siete horas de sueño por noche y sentirse más descansado durante el día.
/Inicio Código Embebido/
Mirá también
Tendencias
/Fin Código Embebido/
Cuando abrimos los ojos por la mañana hay varios factores que interactúan con el ritmo circadiano, que es como el reloj interno del cuerpo. Entre ellos, se incluyen el tipo de ruido de la alarma utilizada para despertar y la luz natural que recibimos a primera hora del día.
Lo ideal es que lo primero que escuchemos en la mañana sea un sonido suave y melódico que nos permita abrir los ojos con tranquilidad. Por otro lado, la importancia de la luz en la regulación del ritmo circadiano se explica porque cuando las personas están expuestas solo a la luz natural, sus relojes internos se activan más temprano.
Por lo tanto, exponerse a la luz brillante por la mañana es una de las formas más efectivas para despertar nuestro cuerpo y con ello potenciar nuestra productividad diaria.
/Inicio Código Embebido/
Mirá también
/Fin Código Embebido/
Para aquellos cuyas ventanas del dormitorio no se encuentran cerca de la cama, se recomienda sentarse junto a la ventana para recibir directamente la luz natural.
Luego de llevar a cabo tu higiene personal como lavarte la cara y los dientes, pon en movimiento tu cuerpo. La productividad requiere de un alto nivel de energía y el ejercicio te brinda esa dosis de vigor para comenzar con buen pie cada día.
Busca una actividad física que te guste, puede ser algo tan simple como caminar o salir a pasear en bicicleta.
/Inicio Código Embebido/
Mirá también
Para turistas curiosos
/Fin Código Embebido/
Al finalizar el ejercicio, date un premio. Haz algo que te haga sentir bien o que disfrutes mucho, puede ser tomar un café, bailar al ritmo de una canción o pasar un momento con tu mascota.
Por último, ahora que tu cuerpo ya está activo es momento de despertar tu mente: medita por unos minutos, lee diez páginas de un libro o repite una frase que te sirva de inspiración.
Eso es lo que recomienda American Journal of Lifestyle Medicine (AJLM), revista sobre estilo de vida de Estados Unidos.
Te puede interesar
Crisis económica
Edgardo Trivisonno, médico clínico, sanitarista y especialista en salud pública (MN 67015), señaló que el sector está en una crisis terminal.
Salud
Sergio Castro, del Sindicato de Empleados Públicos (SEP), dijo a Cadena 3 que en algunos lugares hay problemas con la atención a través de la obra social.
Sueño profundo
Una joven enfermera de 24 años de Newcastle, Reino Unido, contó cómo es vivir con “síndrome de Kleine-Levin (SKL)” y aseguró que perdió un año de su vida. De qué trata esta rara condición.
Lo último de Sociedad
Violencia en Rosario
El hecho tuvo lugar este viernes por la noche en Chacabuco al 2700 y se da apenas días después de la aprehensión de "Rengo" Ficadenti y otro hincha caracterizado. No hubo heridos ni detenidos.
Ushuaia sin luz
El corte comenzó a las 6 de la mañana debido a una explosión en una de las usinas del parque de la Dirección Provincial de Energía.
Polémica abierta
Se trata de la empresa Worldcoin. La municipalidad ordenó el cese de la recolección de datos biométricos y solicitó a la empresa presentarse para dar explicaciones sobre su actividad.
Nuevo aniversario
Este espacio, que busca transformar el dolor en memoria y educación, fue visitado por familiares de las víctimas y autoridades este viernes. Hablaron con Cadena 3 Rosario.
Inseguridad
Lo hizo el gobernador Maximiliano Pullaro durante al supervisar el proceso de compactación de vehículos incautados. En esa línea, afirmó que “tiene que marchar a ser una ciudad segura”.
Opinión
Te puede interesar
La Gran Cadena Federal
Es un eslabón más de las 560 emisoras distribuidas en todo el territorio nacional..
Cuidados y prevención
Ocurrió en una playa de Estados Unidos. La reacción instantánea y el paso a paso para rescatar a todos los que se estaban ahogando.
Los imperdibles
La muestra, del artista Pablo Bernasconi está recomendada para niños mayores de ocho años y adultos. Busca acercar a las personas al concepto del infinito.
La Gran Cadena Federal
Los oyentes de la radio ahora podrán sintonizar la FM 92.9 para escuchar contenidos de todo tipo, entretenerse e informarse.
Más innovación
La radio te acompaña en cada vez más lugares para que no te pierdas ningún programa ni especial.
Ahora
Juegos Olímpicos París 2024
Por primera vez, el evento se realizó fuera de un estadio con el desfile de los 10.500 deportistas de las 206 federaciones a través del río Sena y el encendido de la llama olímpica.
Juegos Olímpicos París 2024
El fuego de Olimpia se transporta en un globo aerostático que sobrevolará todo París durante los Juegos 2024.
Juegos Olímpicos París 2024
A cuatro años de su última presentación, la cantante canadiense cerró la jornada inaugural del evento más importante del mundo del deporte. La artista ya se había presentado en Atlanta 1996.
Juegos Olímpicos París 2024
La ceremonia de apertura llenó de color las calles parisinas y los alrededores del río Sena. Mirá.
Elecciones en Venezuela
El actual mandatario Nicolás Maduro y el opositor Edmundo González Urrutia son los principales candidatos a la presidencia, en unos comicios que podrían significar el fin del gobierno chavista.
Polémica abierta
Se trata de la empresa Worldcoin. La municipalidad ordenó el cese de la recolección de datos biométricos y solicitó a la empresa presentarse para dar explicaciones sobre su actividad.
Córdoba
La administración provincial prepararía otra propuesta salarial superadora. Rige la conciliación obligatoria de 10 días hábiles.
Seguridad en la provincia
El ministro de Seguridad de la provincia habló con Cadena 3 sobre el combate a la inseguridad en Córdoba y las denuncias contra policías. Este viernes se reunió con la secretaria de Seguridad de la Nación.