Cocina y nutrición

Sopas crema de verduras según los aportes de cada color

Los tonos de las verduras son etiquetas nutricionales. Yeny Ortega Benavides, periodista de Cadena 3, explica los beneficios y trae una receta universal para preparar sopas crema ricas y nutritivas.

11/06/2020 | 17:02

El color de las verduras se debe a la presencia de unas sustancias llamadas fitoquímicos, que están presentes en todos los alimentos de origen vegetal.

Estas sustancias son un método de defensa natural de las plantas que las protege de infecciones y microbios, y les da el color, aroma y sabor característicos.

Las distintas tonalidades de los vegetales son una especie de etiquetas nutricionales que ofrecen información sobre los beneficios que aportan.

Por ejemplo, los vegetales verdes deben su color a la presencia de clorofila, aportan pocas calorías y tienen un gran valor alimenticio por su riqueza en vitaminas y minerales como el magnesio. Son fuente de fibra y excelentes depurativos. En honor se puede preparar una sopa crema de espinaca.

Los vegetales rojos son ricos en antioxidantes que contribuyen a reducir el riesgo de padecer enfermedades del corazón, problemas de memoria o incluso cáncer. Además, contienen minerales como potasio y selenio, que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y aportan vitaminas A, B9 y C. ¿Qué tal una deliciosa sopa crema de tomate?

El color morado indica la presencia de antioxidantes. Son alimentos muy ricos en anticianina y fenólicos que contribuyen a prevenir el cáncer, mantener activa la memoria y retardar el proceso de envejecimiento. Sería digna representante de este color una sopa crema de remolacha.

Las verduras de color naranja son fuente de vitamina A y vitamina B, que mejoran la función del sistema inmunológico. Además, cuentan con un conjunto de sustancias que ayudan a fortalecer la vista, aumentan las defensas del cuerpo y combaten alergias y enfermedades infeccionas. ¿Qué tal una sopa crema de calabaza o zanahoria?

Los vegetales amarillos, al igual que los naranja, tienen grandes cantidades de vitamina A, vitamina B, potasio y ácido fólico. Además, son muy efectivos como antioxidantes, contribuyen a producir glóbulos blancos, fortalecen los vasos sanguíneos y combatir infecciones. Se puede preparar, entonces, una sopa crema de choclo.

Por último tenemos los vegetales de color blanco, que tienen un alto contenido de potasio y magnesio. Aportan una gran cantidad de fibra y antioxidantes que puede ayudar a reducir el riesgo de hipertensión, hipercolesterolemia y accidentes cardiovasculares. Se sugiere una rica sopa crema de coliflor.

Mencionados los beneficios de los vegetales según su color, es cuestión de elegir el que más guste y convenga y animarse a la receta. 

Receta base para sopa crema (4 porciones)

Ingredientes:

1 cubito de manteca

1 cebolla

1 taza de leche

1 taza de caldo

2 tazas del vegetal elegido previamente cocido.

Sal

Pimienta

Queso rallado (Opcional)

Preparación:

Rehogar la cebolla en la manteca. Cuando esté transparente, agregar el vegetal elegido previamente cocido, la mitad del caldo, la sal y la pimienta.

Dejar hervir y, aun en caliente, licuar, mixear o procesar. Volver a llevar a la olla a fuego bajo y agregar la mitad de la leche.

Corroborar la consistencia e ir agregando más leche y caldo según sea necesario. Emplatar y decorar con queso rallado.

En el caso del tomate, dejar hervir con la cebolla -como si se tratara de un tuco- por 10 minutos, antes de agregar el resto de ingredientes y continuar con la receta. El tomate tiene gran acidez y necesita mayor tiempo de cocción.

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