Actividad física: por qué los 10.000 pasos no son una meta necesaria
El especialista explicó en Cadena 3 Rosario que el objetivo no es alcanzar una cifra fija de pasos, sino mantenerse activo de forma regular y adaptada a cada persona. Aseguró que el movimiento cotidiano mejora la salud y puede ser clave como herramienta de prevención.
14/04/2026 | 10:45Redacción Cadena 3 Rosario
FOTO: Imagen genérica: Realizar actividad física.
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Cadena 3 Rosario
El médico deportólogo y cardiólogo Jorge Franchella, uno de los impulsores del Día Mundial de la Actividad Física, cuestionó uno de los mitos más instalados en torno al movimiento diario: la meta de los 10.000 pasos. Según explicó, ese número no tiene base científica, sino que surgió como una estrategia de marketing en Japón en la década del 60, aunque con el tiempo quedó arraigado en el imaginario colectivo.
En diálogo con Siempre Juntos por Cadena 3 Rosario, Franchella remarcó que lo verdaderamente importante es abandonar el sedentarismo y mantenerse activo de manera regular, más allá de una cifra específica. “Con menos pasos que los 10.000 también se logran beneficios. Lo importante es generar un hábito cotidiano”, sostuvo. En ese sentido, aclaró que la cantidad adecuada de actividad física depende de la edad y del estado de salud de cada persona.
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El especialista diferenció además tres conceptos que suelen confundirse: actividad física, ejercicio y deporte. Mientras que la actividad implica simplemente moverse y gastar calorías, el ejercicio supone una acción planificada —como correr o saltar— y el deporte incluye reglas y competencia. “No todos tienen que hacer deporte. Lo importante es moverse de la mejor manera posible”, explicó.
Franchella también destacó que muchas acciones de la vida diaria ya constituyen una forma válida de actividad física, como subir escaleras, caminar al trabajo, cortar el pasto o pasear al perro. Incluso recordó estudios que demostraron que personas que incorporan movimiento en su rutina cotidiana tienen mayor expectativa de vida.
Otro de los puntos clave que subrayó es la importancia de adaptar el movimiento a cada condición física. Personas con enfermedades como diabetes, osteoporosis u obesidad pueden mejorar su estado de salud a través de la actividad, siempre con recomendaciones adecuadas. “El movimiento es medicina preventiva, pero tiene que ser indicado según cada caso”, afirmó.
En ese marco, también resaltó el valor de lo lúdico y lo social como motivadores. Caminar escuchando música, conversar con alguien o compartir una actividad puede hacer más llevadero el ejercicio y favorecer su continuidad en el tiempo. “No hace falta vestirse como deportista ni competir. Lo importante es disfrutarlo”, señaló.
Finalmente, el especialista recomendó encontrar un ritmo de caminata que permita mantenerse activo sin exigir al cuerpo en exceso. “Si uno puede caminar y hablar al mismo tiempo, ese es un buen nivel de intensidad. Cuando ya no se puede hablar, es porque se está yendo demasiado rápido”, explicó. La clave, insistió, es sostener el movimiento en el tiempo y convertirlo en parte de la vida diaria.
Lectura rápida
¿Quién cuestionó el mito de los 10.000 pasos?
El médico deportólogo y cardiólogo Jorge Franchella.
¿Qué se cuestiona sobre los 10.000 pasos?
Se cuestiona que esa meta no tiene base científica y surgió como estrategia de marketing en Japón.
¿Cuál es la recomendación principal de Franchella?
Abandonar el sedentarismo y mantenerse activo de manera regular, independientemente de una cifra específica.
¿Qué acciones cotidianas se consideran actividad física?
Subir escaleras, caminar al trabajo, cortar el pasto o pasear al perro.
¿Qué importancia tiene adaptar el movimiento?
Es crucial adaptar el movimiento a cada condición física, especialmente para personas con enfermedades como diabetes o obesidad.
