Marzo, el mes más difícil: claves de la psicología positiva para empezar el año
Especialistas aseguran que el contacto con la naturaleza, el ejercicio físico, los vínculos sanos y los espacios de pausa pueden convertirse en aliados fundamentales para atravesar uno de los meses más desafiantes.
28/02/2026 | 08:48Redacción Cadena 3
FOTO: El regreso a la rutina trae desafíos emocionales
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Buen día, Argentina
“Empieza marzo, empieza el año”. Aunque el calendario diga otra cosa, para muchos argentinos el verdadero comienzo se siente cuando terminan las vacaciones, arrancan las clases y la rutina vuelve a imponerse. Y no son pocos los que coinciden en que marzo es el mes más largo y cuesta arriba del año.
En diálogo con Cadena 3, el doctor en Psicología Matías Mandelbaum, docente de la Facultad de Psicología de la UBA y fundador del Centro Argentino de Psicología Positiva, explicó por qué este período se vive con tanta intensidad y qué herramientas pueden ayudar a afrontarlo mejor.
“Históricamente, en la antigua Roma el año comenzaba en marzo. Los psicólogos sospechamos que algo de esa organización primitiva del tiempo sigue vigente. Para muchos, marzo es el verdadero inicio”, señaló Mandelbaum.
Naturaleza y movimiento: un doble efecto protector
Desde la psicología positiva, rama que estudia los factores que contribuyen al bienestar individual y colectivo, una de las variables más asociadas a la salud mental es el contacto con la naturaleza.
“Cada vez hay más investigaciones que muestran que estar en parques, en espacios verdes, en contacto con el sol y los árboles se relaciona con mayores niveles de bienestar”, explicó el especialista.
Si a eso se le suma ejercicio físico, el impacto es aún mayor. Caminar, andar en bicicleta, hacer trekking o entrenar al aire libre no solo activa el cuerpo, sino que favorece la liberación de endorfinas y serotonina, neurotransmisores vinculados al placer y la regulación del estado de ánimo.
“Ahí se combinan varias variables saludables: naturaleza, movimiento, procesos neuroquímicos positivos y, muchas veces, socialización”, detalló.
Sociabilizar, pero de manera selectiva
Otro de los pilares es el vínculo con otros. Sin embargo, Mandelbaum aclaró que no se trata de sociabilizar “en cualquier sentido”.
“Al principio se decía que la socialización era positiva en sí misma. Pero hoy sabemos que depende del tipo de vínculo. Si es conflictivo o tóxico, no aporta al bienestar”, explicó.
La propuesta es apostar a relaciones sanas y nutritivas. Recordar amistades que hicieron bien en el pasado, retomar contactos valiosos y generar intercambios donde prime el respeto y la calidez.
“A veces nos olvidamos de personas que nos hacían bien. Una intervención simple puede ser escribirles, llamarlas o mandarles un mensaje. Reivindicar esos vínculos fortalece la salud mental”, sostuvo.
La pausa necesaria en la vorágine
En un contexto atravesado por la velocidad, la hiperconectividad y la exigencia constante, el especialista también subrayó la importancia de frenar.
“La postmodernidad nos empuja a lo inmediato. Si vivimos acelerados, se nos pasan por alto estímulos positivos: el sol de la mañana, el canto de un pájaro, la sonrisa de un amigo”, señaló.
La psicología positiva propone la práctica del “saboreo”: detenerse unos segundos para registrar y disfrutar conscientemente esos momentos. A esto se suma la soledad elegida, entendida como espacio de introspección y reflexión.
“Necesitamos pausas para pensar en el sentido de nuestra vida. Es difícil construir significado si estamos todo el tiempo arriba del tren de la vorágine”, explicó.
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Tres herramientas para atravesar marzo
Naturaleza y ejercicio, vínculos positivos y momentos de pausa. Ese triángulo —según Mandelbaum— puede convertirse en una hoja de ruta para transformar marzo en una oportunidad de reorganización y crecimiento.
“Reivindicar estas herramientas puede ayudarnos a empezar el año con otra energía”, concluyó.
Tal vez marzo no deje de ser un mes exigente. Pero con estrategias concretas, puede dejar de sentirse como el peor del año y convertirse, en cambio, en el punto de partida.
Lectura rápida
¿Qué se siente al inicio de marzo? Para muchos argentinos, marzo es el verdadero comienzo del año, marcado por el fin de las vacaciones y el regreso a la rutina.
¿Quién explicó la intensidad de este período? El doctor en Psicología Matías Mandelbaum compartió su perspectiva sobre cómo afrontar este mes.
¿Cuándo comienza el año según la antigua Roma? Históricamente, en la antigua Roma, el año comenzaba en marzo.
¿Dónde se relaciona el bienestar mental? El contacto con la naturaleza y el ejercicio físico están asociados a mayores niveles de bienestar mental.
¿Por qué es importante hacer pausas? Hacer pausas permite registrar momentos positivos y reflexionar sobre el sentido de la vida, fundamental en un contexto acelerado.
