"Parece nueva, pero ya no amortigua": claves sobre la duración del calzado
La traumatóloga Cristina Irigoyen advirtió en Cadena 3 Rosario que las zapatillas deben cambiarse cada 500 a 700 km y alertó sobre el uso de plantillas sin indicación médica. Recomendó elongar.
22/10/2025 | 22:22Redacción Cadena 3 Rosario
FOTO: Ilustrativa. El calzado y los dolores de pies.
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Audio. Plantillas en calzado deportivo: opinó una traumatóloga y se metió en el debate.
Viva la Radio Rosario
Aunque por fuera se vean impecables, las zapatillas de running tienen una "fecha de vencimiento" medida en kilómetros. Una traumatóloga especialista en pie explica por qué ignorarlo puede derivar en lesiones y derriba mitos sobre el uso de plantillas.
En el mundo del running, pero también en la generalidad, una pregunta es recurrente: ¿cada cuánto hay que cambiar las zapatillas? La médica traumatóloga Cristina Irigoyen, especialista en cirugía de pierna, tobillo y pie (M.N. 169.776), explicó Viva la Radio por Cadena 3 Rosario por qué es importante renovar periódicamente el calzado deportivo y qué cuidados básicos se deben tener para evitar lesiones frecuentes en corredores y deportistas recreativos.
“Las zapatillas deberían cambiarse cada 500 a 700 kilómetros recorridos. No existe un número exacto, porque depende del tipo de superficie y del peso del corredor, pero ese es el rango recomendado”, señaló.
Y añadió: “Por más que la zapatilla se vea como nueva, si ya superó esa distancia, la amortiguación cambió y puede generar lesiones muy frecuentes en el running”, advirtió.
Consultada sobre el uso de plantillas ortopédicas, Irigoyen fue categórica: “No todos los pies necesitan plantillas, y no todas las plantillas sirven para todos los pies. Hay que evaluarlo caso por caso. Es como ir al oftalmólogo a pedir lentes sin necesitarlo.”
En esa línea, explicó que las plantillas modifican la biomecánica del pie y, si se usan sin indicación profesional, pueden causar tendinopatías o dolores en la zona del tobillo y el arco plantar. Por eso, recomendó acudir siempre a un especialista antes de utilizarlas.
Prevenir lesiones
La doctora Irigoyen remarcó que muchos pacientes consultan por dolores crónicos que podrían evitarse con ejercicios simples de fortalecimiento y estiramiento. “Entrenamos glúteos y cuádriceps, pero nadie fortalece la musculatura intrínseca del pie, que es la que nos sostiene a diario”, sintetizó.
Recomendó incluir rutinas de elongación de gemelos y planta del pie, así como ejercicios de puntillas y movimientos de los dedos al despertar, para activar la musculatura y prevenir patologías como la fascitis plantar o la tendinopatía de Aquiles.
¿Crocs o sandalias?
Sobre el uso de calzado tipo crocs o sandalias, la médica señaló que no son los más recomendables, ya que no brindan soporte en el retropié.
“Al no tener sujeción, el antepié trabaja de más y puede generar dolor o tendinitis. Se usan mucho por comodidad, incluso en hospitales, pero no son ideales para uso prolongado”, advirtió.
En cuanto a las zapatillas “barefoot” o minimalistas, Irigoyen las consideró una buena opción, pero con precauciones. “Son excelentes porque respetan la anatomía del pie, pero requieren una adaptación. Si una persona tiene juanetes, fascitis o tendinopatías, no puede hacer el cambio de golpe”, explicó.
“Siempre es mejor prevenir que tratar una lesión avanzada”, concluyó la profesional, que comparte consejos y ejercicios en su cuenta de Instagram @dra.depie.
Entrevista de Lucas Correa y Cecilia Moro.
