No es necesario un entrenamiento intenso para ganar músculo, revela estudio
Investigadores de la Universidad Edith Cowan descubrieron que movimientos de "bajada" controlados pueden aumentar la fuerza muscular con menor esfuerzo. Solo cinco minutos diarios de ejercicios simples pueden ser suficientes.
03/05/2026 | 09:22Redacción Cadena 3
FOTO: Ejercicios para ganar fuerza sin agotamiento
Un reciente estudio de la Universidad Edith Cowan (ECU) cambió la perspectiva sobre cómo se puede ganar músculo. Según los hallazgos, no es necesario realizar entrenamientos agotadores o sufrir molestias para mejorar la fuerza y el tamaño muscular.
El profesor Ken Nosaka, director de Ciencias del Ejercicio y el Deporte en la ECU, afirmó: "La idea de que el ejercicio debe ser agotador o doloroso está limitando a muchas personas". En su lugar, se propone un enfoque diferente que resulta más efectivo y fácil de mantener.
El estudio se centró en los ejercicios excéntricos, que se concentran en la fase en la que los músculos se alargan en lugar de acortarse. Esto ocurre, por ejemplo, al bajar un peso, descender escaleras o sentarse lentamente en una silla. Según la investigación, los músculos pueden generar más fuerza durante estas acciones de alargamiento, utilizando menos energía que en movimientos de levantamiento o tracción.
"Se puede ganar fuerza sin sentirse tan exhausto. Esto permite obtener más beneficios con menos esfuerzo, lo que hace que los ejercicios excéntricos sean atractivos para una amplia variedad de personas", destacó el profesor Nosaka.
Aunque estos movimientos pueden causar una ligera molestia, especialmente en principiantes, el estudio sostiene que no es necesario sentir dolor para lograr avances.
Los ejercicios excéntricos son fáciles de incorporar en la rutina diaria y no requieren equipo especial. Ejemplos incluyen sentadillas en silla, caídas de talón y flexiones contra la pared. La investigación demostró que solo cinco minutos al día de estos movimientos pueden llevar a mejoras significativas en la fuerza y la salud general.
Este enfoque es especialmente beneficioso para adultos mayores y personas con condiciones de salud crónicas, ya que ejercen menos presión sobre el corazón y los pulmones. Además, estos movimientos son familiares, lo que facilita su adopción y mantenimiento a largo plazo.
El profesor Nosaka concluyó: "Estos movimientos reflejan lo que ya hacemos en la vida diaria, lo que los hace prácticos y realistas. Cuando el ejercicio parece alcanzable, las personas tienden a continuar haciéndolo".
Lectura rápida
¿Qué revela el estudio?
Que no es necesario realizar entrenamientos intensos para ganar músculo.
¿Quién realizó la investigación?
La investigación fue llevada a cabo por la Universidad Edith Cowan.
¿Cuándo fue publicado el estudio?
Los hallazgos fueron presentados el 1 de mayo de 2026.
¿Dónde se pueden realizar estos ejercicios?
Los ejercicios pueden hacerse en casa, sin necesidad de equipo especial.
¿Por qué son beneficiosos los ejercicios excéntricos?
Permiten ganar fuerza con menos esfuerzo y son más accesibles para personas de diversas edades y condiciones físicas.
