Cómo calmar la ansiedad en el Mundial: un ejercicio de respiración efectivo

Buenos Aires, 10 de julio (NA) -- La anticipación por los encuentros de la Selección argentina puede generar altos niveles de ansiedad, impactando negativamente en la vida cotidiana de los aficionados. Por eso, es fundamental conocer algunas técnicas para mitigar esta sensación.

De acuerdo a un informe de la Agencia Noticias Argentinas, la ansiedad se manifiesta como una respuesta del cuerpo ante situaciones percibidas como amenazantes, lo que puede derivar en síntomas como presión en el pecho, hiperventilación o tensión muscular. Para aliviar estos síntomas, la respiración juega un rol crucial.

El psicoterapeuta español Raúl Padilla explica que "la ansiedad es una respuesta del cuerpo, la mente y la conducta ante un peligro real o imaginado". Se trata de una reacción normal ante situaciones de estrés, que puede manifestarse de diversas maneras, incluyendo el llamado "reflejo de orientación", que ocurre cuando un estímulo capta nuestra atención y nos distrae de nuestras actividades.

Padilla menciona que, en situaciones de conflicto personal, la energía se moviliza para encontrar soluciones, pero esta búsqueda puede generar ansiedad si no se canaliza adecuadamente. Asimismo, advierte que existe una forma de ansiedad saludable, que impulsa a resolver problemas, y una insana, que no tiene un propósito claro y genera una hiperactividad improductiva.

Manifestaciones de la ansiedad

La ansiedad puede presentarse de distintas maneras en cada individuo. No siempre se experimenta una hiperactivación; a veces, se puede sentir un cansancio abrumador. Padilla detalla que los síntomas pueden abarcar:

A nivel vascular: aumento de la presión arterial y frecuencia cardiaca.

A nivel muscular: tensión, presión en el pecho, entumecimiento y fatiga.

A nivel respiratorio: hiperventilación o respiración irregular.

Otro síntoma común es el insomnio, que se relaciona con preocupaciones, obsesiones y miedos. Estas emociones pueden paralizar o motivar a tomar acciones decisivas, generando una montaña rusa emocional que incluye tristeza y angustia.

Ejercicio para reducir la ansiedad

Padilla propone un ejercicio práctico para disminuir la ansiedad: sentarse y conectar con el entorno utilizando los sentidos. Para ello, sugiere los siguientes pasos:

1. Observación: Identificar y contemplar cinco objetos a nuestro alrededor, que pueden ser desde una pantalla hasta un clip.

2. Escucha: Prestar atención a los sonidos que nos rodean, como el tráfico o el canto de los pájaros.

3. Olores: Conectar con los aromas presentes en el ambiente.

4. Sensaciones: Reconocer la temperatura del entorno y el peso del cuerpo al estar sentado.

Además, para que la ansiedad disminuya, es esencial activar el sistema parasimpático, el encargado de inducir la calma. La única forma voluntaria de lograr esto es a través de la respiración. Padilla recomienda una técnica de respiración en dos pasos:

1. Inspirar profundamente: Llenar los pulmones y añadir un poco más de aire.
2. Exhalar lentamente: Dejar salir el aire de manera gradual, como si se tratara de un globo desinflándose.

Esta técnica puede ser una herramienta eficaz para reducir la ansiedad en poco tiempo, aunque requiere práctica para ser efectiva.

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