¿Cuántos minutos por semana debo entrenar para dejar de ser sedentario?
Mario Boskis propuso una "polipíldora biológica" de 150 minutos semanales, mientras Rodolfo Visconti, de Hospital Privado, la definió como el medicamento más poderoso para toda edad.
06/04/2026 | 17:31Redacción Cadena 3
FOTO: archivo.
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En el marco del Día Mundial de la Actividad Física, el doctor Mario Boskis (MN 74.002), cardiólogo especialista en Gerociencia, lanzó una advertencia clara: el sedentarismo es un factor de riesgo de mortalidad global. Sin embargo, la solución no es una droga compleja, sino una "polipíldora biológica" que todos tenemos al alcance de la mano.
¿Cuál es la dosis mínima necesaria?
Para dejar de ser considerado una persona sedentaria y empezar a proteger el corazón, Boskis señaló un número clave: 150 minutos de actividad física semanal.
"El número mágico es al menos 30 minutos por día, cinco veces a la semana, de actividad aeróbica moderada", explicó el especialista en diálogo con Cadena 3. Para quienes tienen la agenda apretada, propuso una alternativa: "Salí a caminar 40 minutos, cuatro veces por semana. Con eso, ya dejás de ser sedentario".
El "test de la canción"
¿Cómo saber si la intensidad es la correcta? El doctor sugiere una prueba muy simple durante la caminata: "Es lo que llamamos caminata vigorosa. Tenés que poder hablar mientras caminás, pero no tenés que poder cantar porque te falta el aire. Si podés cantar, vas muy despacio".
No todo es caminar: la importancia del músculo
Boskis enfatizó que después de los 50 años, la pérdida de masa muscular (sarcopenia) incrementa la fragilidad y el riesgo de caídas y fracturas. Por eso, recomienda sumar dos veces por semana ejercicios de fortalecimiento.
Sin gimnasio: se pueden usar bandas elásticas, hacer flexiones o simplemente levantar dos botellas de agua de dos litros.
Beneficios metabólicos: el músculo activo actúa como un "aspirador" de glucosa, ayudando a controlar la diabetes y mejorar la sensibilidad a la insulina.
Un escudo contra las enfermedades modernas
La prescripción de movimiento no solo cuida las arterias. Según las estadísticas compartidas por el facultativo, cumplir con estos 150 minutos semanales genera un impacto profundo en la salud integral:
20% de reducción en el riesgo global de cáncer.
25% de disminución en la aparición de demencia y enfermedades neurodegenerativas.
Control natural de la presión arterial y el colesterol "malo".
"Si querés vivir hasta los 100 años, lo primero que tenés que hacer es no morirte de algo tonto o evitable", sentenció Boskis. Su consejo final es tan directo como efectivo: "Ponete algo cómodo y salí a caminar".
Además, Rodolfo Visconti, Jefe del Servicio de Medicina del Ejercicio y Rehabilitación del Hospital Privado Universitario de Córdoba señaló: "Es una buena noticia para la sociedad que la actividad física se instaure en todas las edades. Dentro de los medicamentos biológicos, es el más poderoso que existe en el mundo. Lo recomendaría en todas las edades".
Para aquellos que no han incorporado este hábito, Visconti recomendó comenzar con actividades sencillas. "La marcha, la caminata es un excelente ejercicio siempre y cuando el sistema articular esté en una condición aceptable", indicó.
"La educación física escolar es clave para tratar de logar mayor adherencia cuando empezás la facultad o trabajás, donde los niveles de adherencia bajan. Pero si tenés marcado un hábito de actividad física, esos abandonos son menores", agregó.
Entrevista de Alejandro Bustos.
Lectura rápida
¿Qué advirtió el doctor Boskis sobre el sedentarismo? El doctor Mario Boskis advirtió que el sedentarismo es un factor de riesgo de mortalidad global.
¿Cuál es la dosis mínima de actividad física recomendada? Se recomienda realizar 150 minutos de actividad física semanal.
¿Qué prueba sugiere Boskis para medir la intensidad del ejercicio? Propone el "test de la canción", donde se debe poder hablar, pero no cantar, durante la caminata.
¿Qué ejercicios recomienda para fortalecer músculos después de los 50 años? Recomienda realizar dos veces por semana ejercicios de fortalecimiento.
¿Qué beneficios trae cumplir con los 150 minutos semanales de actividad física? Genera una reducción en el riesgo de cáncer y disminución en la aparición de demencia.
