Qué significa poner muchas alarmas para despertar, según la psicología
Creés que esos minutos extra de snooze te ayudan, pero la ciencia del sueño dice lo contrario. Descubrí el error que cometés cada mañana.
26/11/2025 | 11:02Redacción Cadena 3
FOTO: imagen generada con IA.
¿Eres parte del 56% de las personas que programan múltiples alarmas o usan el botón de snooze (dormitar ligeramente) repetidamente? Si tu respuesta es sí, es hora de enfrentar una dura verdad: ese hábito que crees que te ayuda a levantarte con calma está, en realidad, robándote tu energía y calidad de sueño.
Expertos en trastornos del sueño, como la Dra. Rebecca Robbins, explican que el deseo de ganar "tiempo extra" para despabilarse resulta en un despertar fragmentado.
En lugar de tener un despertar único y reparador, sometemos al cuerpo a una serie de mini-despertares estresantes.
La peligrosa "inercia del sueño"
Este ciclo de interrupciones se relaciona directamente con la inercia del sueño: esa etapa en la que tu cerebro lucha por activarse completamente.
Según un estudio de Mass General Brigham, las personas que usan varias alarmas no solo tienen un sueño más ligero en los minutos finales, sino que también pueden experimentar una frecuencia cardíaca más elevada antes de despertarse.
La psicóloga del sueño, Alicia Roth, es clara: cuantas más alarmas programas, más difícil es levantarse. Cada interrupción brusca nos saca de etapas cruciales como el sueño REM (donde soñamos), impidiendo que tengamos esa sensación de un descanso completo.
Si sentís fatiga persistente o te cuesta "arrancar" el día, la solución podría no estar en dormir más, sino en cambiar la forma en que te despertás. Eliminá el snooze y programá una sola alarma. Tu cerebro y tu nivel de energía te lo agradecerán.
Lectura rápida
¿Qué porcentaje de personas usa múltiples alarmas? El 56% de las personas programan múltiples alarmas o utilizan el botón de snooze.
¿Quién explica los efectos negativos de usar varias alarmas? La Dra. Rebecca Robbins y la psicóloga del sueño Alicia Roth explican los efectos negativos de este hábito.
¿Cuándo se produce la inercia del sueño? La inercia del sueño ocurre cuando el cerebro lucha por activarse completamente tras múltiples interrupciones.
¿Dónde se realizó un estudio sobre el uso de múltiples alarmas? El estudio fue realizado en Mass General Brigham.
¿Por qué es importante cambiar la forma en que nos despertamos? Cambiar la forma de despertarse puede mejorar la energía y la calidad de sueño.
