El entrenamiento intenso podría reconfigurar tu microbioma intestinal

El ejercicio regular es fundamental para mantener una buena salud física y mental. Nuevas investigaciones de la Universidad Edith Cowan (ECU) revelaron que la intensidad del entrenamiento podría afectar la composición del microbioma intestinal de los atletas.

La candidata a doctora Bronwen Charlesson investigó cómo diferentes cargas de entrenamiento, desde ejercicios intensos hasta períodos de menor actividad, impactan la salud intestinal de los deportistas. Su objetivo fue comprender mejor cómo los cambios en el microbioma intestinal podrían contribuir a la salud, el bienestar y el rendimiento atlético.

Microbioma intestinal y atletas

Según investigaciones previas, los atletas presentan un microbioma intestinal distinto en comparación con la población general. Esto incluye concentraciones más altas de ácidos grasos de cadena corta, mayor diversidad y una abundancia incrementada de ciertas bacterias, mientras que otras son menos abundantes. La señorita Charlesson destacó que, aunque la dieta influye en estas diferencias, también se han asociado indicadores de condición física, como la captación de oxígeno, con variaciones en el microbioma.

En este nuevo estudio, se observó que la carga de entrenamiento estaba relacionada con cambios medibles en los marcadores de salud intestinal. Los atletas mostraron diferencias en los niveles de ácidos grasos de cadena corta y en la presencia de ciertas especies bacterianas, dependiendo de la intensidad de su entrenamiento.

Ejercicio intenso, lactato y bacterias intestinales

Aunque no se probó directamente en este estudio, una posible explicación radica en el lactato, que aumenta en el torrente sanguíneo durante el ejercicio intenso. El lactato producido por los músculos en actividad se transporta al intestino, donde se descompone. Este proceso podría favorecer el crecimiento de determinadas bacterias, reconfigurando el equilibrio microbiano.

Calidad de la dieta y períodos de baja carga de entrenamiento

El estudio también reveló que los patrones dietéticos de los atletas cambiaron cuando disminuyó la carga de entrenamiento. Durante los períodos de baja carga, los deportistas tienden a ser menos rigurosos con su dieta. Aunque no se observó un cambio en la ingesta total de carbohidratos o fibra, sí se registró un deterioro en la calidad de los alimentos consumidos, con un aumento en el consumo de alimentos procesados y una disminución en la ingesta de frutas y verduras frescas. Estos cambios impactaron la composición del microbioma intestinal.

Además, se notó una desaceleración significativa en los tiempos de tránsito intestinal durante los períodos de baja carga de entrenamiento, lo que también afectó al microbioma de los atletas.

Implicaciones para el rendimiento atlético

Aún no se comprende completamente cómo el microbioma intestinal influye en el rendimiento deportivo, pero las primeras pistas son prometedoras. El intestino podría ayudar a procesar el lactato y regular los niveles de pH, factores que pueden influir en la capacidad física y la recuperación.

La señorita Charlesson enfatizó la necesidad de realizar más investigaciones para aclarar cómo interactúan la intensidad del entrenamiento, la calidad de la dieta y el tiempo de tránsito intestinal. Un entendimiento más profundo de estos factores podría ayudar a los atletas a ajustar sus rutinas para optimizar tanto la salud intestinal como el rendimiento.