Investigación de la Universidad de Australia del Sur
11/11/2025 | 20:38
Redacción Cadena 3
Un reciente estudio realizado por el Profesor Jan de Jonge, psicólogo del trabajo y del deporte en la Universidad de Tecnología de Eindhoven y profesor adjunto en la Universidad de Australia del Sur, reveló que los corredores que duermen mal enfrentan un riesgo de lesiones casi el doble en comparación con aquellos que descansan adecuadamente. La investigación, que incluyó a 425 corredores recreativos, encontró que aquellos que reportaron una menor duración del sueño, calidad de sueño deficiente o problemas frecuentes para dormir, tenían casi el doble de probabilidades de sufrir una lesión.
Los resultados, publicados en la revista Applied Sciences, proporcionaron lo que el Profesor de Jonge considera "evidencia contundente de que el sueño es un componente crítico, pero a menudo pasado por alto, en la prevención de lesiones". Según el estudio, los corredores que no dormían bien tenían 1.78 veces más probabilidades de reportar lesiones en comparación con aquellos que mantenían un sueño de buena calidad, con un 68% de probabilidad de sufrir una lesión en un período de 12 meses.
El Profesor de Jonge destacó que, aunque los corredores suelen enfocarse en el kilometraje, la nutrición y las estrategias de recuperación, el sueño tiende a quedar relegado. "Este es un fuerte recordatorio de que la calidad del descanso es tan importante como la intensidad del entrenamiento", afirmó.
El correr es uno de los deportes más populares a nivel mundial, pero también conlleva un riesgo significativo de lesiones. Se estima que hasta el 90% de los corredores se lesionarán en algún momento, lo que genera millones de dólares en gastos médicos y días de trabajo perdidos cada año.
El equipo del Profesor de Jonge adoptó un enfoque integral, analizando no solo la duración del sueño, sino también su calidad y los trastornos asociados. Esta perspectiva más amplia ayudó a identificar cómo diferentes aspectos del sueño contribuyen a la vulnerabilidad física.
El Profesor de Jonge explicó que "el sueño es un proceso biológico vital que permite al cuerpo y la mente recuperarse y adaptarse a las demandas físicas y mentales del entrenamiento". Cuando el sueño es interrumpido o insuficiente, la capacidad del cuerpo para reparar tejidos, regular hormonas y mantener la concentración disminuye, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.
El estudio reveló que los corredores que tenían dificultades para conciliar el sueño, se despertaban frecuentemente durante la noche o rara vez se sentían descansados eran los más propensos a sufrir lesiones. En contraste, aquellos que mantenían horarios de sueño consistentes y se sentían bien descansados reportaron significativamente menos lesiones.
El Profesor de Jonge enfatizó que la investigación ofrece lecciones importantes tanto para corredores recreativos como competitivos, así como para entrenadores y profesionales de la salud. "A menudo asumimos que más entrenamiento equivale a un mejor rendimiento, pero no necesariamente es así", advirtió. Los corredores, especialmente aquellos que equilibran el entrenamiento con compromisos laborales, familiares y sociales, pueden necesitar más sueño que los adultos promedio para recuperarse adecuadamente. El sueño debe ser considerado una prioridad de rendimiento, no un tema secundario.
Los expertos generalmente recomiendan entre siete y nueve horas de sueño por noche, aunque los atletas a menudo se benefician de un descanso adicional, incluyendo siestas cortas, para mejorar tanto la recuperación física como mental.
Para mejorar la calidad del sueño, se aconseja establecer horarios de sueño consistentes, limitar el uso de pantallas antes de dormir, reducir el consumo de cafeína y alcohol, y mantener un ambiente tranquilo y fresco.
El Profesor de Jonge concluyó que "tanto la calidad como la duración del sueño son importantes, pero la cantidad a menudo proporciona la base". El sueño debe ser reconocido no solo como una herramienta de recuperación, sino también como un posible predictor de la vulnerabilidad a lesiones en deportes recreativos.
El estudio, titulado "Sleep Matters: Profiling Sleep Patterns to Predict Sports Injuries in Recreational Runners", fue publicado en Applied Sciences.
¿Qué encontró el estudio?
Los corredores con mala calidad de sueño tienen casi el doble de riesgo de lesiones en comparación con quienes duermen bien.
¿Quién lideró la investigación?
El estudio fue liderado por el Profesor Jan de Jonge de la Universidad de Tecnología de Eindhoven.
¿Cuántos corredores participaron en el estudio?
Participaron 425 corredores recreativos en la investigación.
¿Qué se recomienda para mejorar el sueño?
Se aconseja establecer horarios de sueño consistentes y limitar el uso de pantallas antes de dormir.
¿Dónde se publicó el estudio?
Los resultados fueron publicados en la revista Applied Sciences.
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