Consejos para que niños y adolescentes logren un buen descanso en vacaciones

Buenos Aires, 25 de enero (NA)-- Las vacaciones representan un período significativo en el que es fundamental mantener hábitos de sueño regulares y adaptarlos a las particularidades de esta época, con el fin de asegurar un sueño reparador para niños y adolescentes.

Durante este tiempo, se producen modificaciones en las rutinas diarias, como la mayor flexibilidad en los horarios para dormir y levantarse, comidas desordenadas y un incremento del tiempo frente a las pantallas, lo que puede afectar la calidad del sueño.

Particularmente en el caso de los adolescentes, es común que se queden despiertos hasta altas horas de la noche, lo que no solo impacta en la dinámica familiar, sino que también tiene consecuencias en su salud, ya que un descanso adecuado es esencial para su bienestar físico y emocional.

Alterar los horarios de sueño, alimentarse de manera irregular -predominando alimentos ultraprocesados- y la exposición excesiva a pantallas pueden provocar modificaciones en los ritmos biológicos.

La Dra. Sol Segura Matos (M.N.140.644), especialista de la Unidad de Medicina del Sueño de Fleni, advierte que la falta de descanso puede dar lugar a dificultades de concentración, fatiga en las actividades cotidianas, irritabilidad, cambios de humor e incluso síntomas de ansiedad o tristeza en casos más severos.

"Durante las vacaciones, el trastorno de sueño más común -aunque no el único- es el retardo de fase. Por ello, es crucial mantener y recuperar hábitos de higiene del sueño", indica Segura Matos en un informe al que accedió la Agencia Noticias Argentinas.

Para lograr un buen descanso durante las vacaciones, la especialista propone 8 recomendaciones:

1. Mantener cierta regularidad en los horarios: Aunque exista más flexibilidad, es clave establecer horarios aproximados para acostarse y levantarse.
2. Exposición a la luz natural por la mañana: Facilitar que los niños y adolescentes reciban luz solar temprano (por ejemplo, abriendo las cortinas).
3. Actividad física: Fomentar el movimiento y las actividades al aire libre, especialmente por la mañana.
4. Siestas: Evitar siestas prolongadas, en especial después de las 17.
5. Limitar el uso de pantallas: Disminuir el uso de dispositivos digitales. La luz azul de las pantallas interfiere con la producción de melatonina y dificulta conciliar el sueño. Se sugiere evitarlas al menos dos horas antes de dormir y optar por actividades como la lectura.
6. Ambiente adecuado para dormir: El dormitorio debe ser confortable, con luz tenue y una temperatura cercana a los 22 °C.
7. Evitar estimulantes por la tarde: Reducir o eliminar el consumo de café, té, bebidas cola y chocolate después de las 17.
8. Favorecer rutinas de relajación: Incorporar actividades tranquilas antes de dormir, como escuchar música suave, leer o practicar técnicas de relajación.