Si te dormís todas las noches en un horario diferente tenés que saber esto

Dormir a diferentes horas cada noche no es solo un inconveniente, sino un factor de riesgo para la salud, según un estudio publicado en JAMA Psychiatry. La investigación, llevada adelante por la Universidad de Northwestern revela que la inconsistencia en los horarios de sueño puede alterar los ritmos circadianos, los relojes biológicos que regulan funciones clave como la digestión y la producción de hormonas. Esta desregulación se asocia con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión y trastornos cardíacos.

Impacto en la salud mental

La irregularidad en el sueño también afecta profundamente la salud mental. Las personas que no mantienen un horario de descanso constante tienen más probabilidades de experimentar ansiedad y depresión. Esto se debe a que la alteración de los ritmos circadianos interfiere en la producción de neurotransmisores esenciales como la serotonina y la dopamina, fundamentales para el estado de ánimo. Este desequilibrio crea un ciclo perjudicial que afecta tanto la salud física como emocional.

Consecuencias metabólicas y cardiovasculares

Los ritmos circadianos desajustados también incrementan el riesgo de trastornos metabólicos y cardiovasculares. La falta de consistencia en el sueño puede provocar desregulación en la glucosa y un aumento en los marcadores de inflamación, vinculados a enfermedades como la diabetes tipo 2 y los accidentes cerebrovasculares. Este fenómeno, conocido como "jet lag social", refleja cómo las alteraciones en los horarios de sueño afectan negativamente al organismo.

Soluciones para un sueño saludable

Mantener una rutina de sueño estable es clave para prevenir estos riesgos. Los expertos recomiendan fijar horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana. Crear un entorno propicio para el descanso, limitando el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y reduciendo la cafeína, también es crucial. Con estos cambios, es posible restaurar el equilibrio circadiano y proteger la salud física y mental a largo plazo.

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