Cómo mejorar el sueño: tips para dormir mejor

Más del 60% de los argentinos presenta problemas de sueño, según un reciente estudio realizado por la Asociación Argentina de Medicina del Sueño.

La neuróloga Estela Valensi, presidenta de la asociación, explicó en Viva la Radio que esta cifra se deriva de una encuesta que reveló que "más del 60% de la población dormía mal", refiriéndose a la insatisfacción con la cantidad de horas de sueño o a los despertares nocturnos.

Valensi aclaró que la necesidad de horas de sueño varía entre las personas. "Lo ideal para un adulto son siete horas, aunque algunas personas pueden compensar con siestas. Cuatro horas de sueño son casi raras y aumentan las probabilidades de enfermarse", señaló. 

Además, mencionó que hay quienes se consideran "dormidores cortos", que pueden funcionar con cinco horas, y "dormidores largos", que necesitan hasta diez horas.

El estudio también destaca que las mujeres enfrentan mayores dificultades para conciliar el sueño.

Valensi relacionó esta problemática con el uso de dispositivos electrónicos, que "postergan nuestra hora de inicio de sueño" debido a la estimulación lumínica.

Además, se observa un vínculo entre los problemas de sueño y síntomas de depresión y ansiedad, que, aunque han mejorado desde la pandemia, siguen siendo preocupantes.

Respecto a la influencia de la situación económica en la salud mental, Valensi afirmó: "Esta encuesta fue realizada en un contexto de ansiedad y preocupación, justo antes de las elecciones". Esto sugiere que factores externos pueden afectar la calidad del sueño de la población.

Para quienes experimentan insomnio, Valensi recomienda seguir pautas de higiene del sueño:

Evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.

Crear un ambiente oscuro y aprovechar la luz natural por la mañana.

Caminar al aire libre durante 20 a 30 minutos en la mañana, “el antidepresivo más económico que tenemos”.

La especialista enfatizó la importancia de abordar estos problemas de sueño de manera adecuada, evitando la automedicación y buscando ayuda profesional cuando sea necesario.