Cómo cuidarse sin caer en los mandatos y las fórmulas mágicas de las redes sociales

Cada 24 de julio se conmemora el Día Mundial del Autocuidado, una fecha que busca promover hábitos saludables y destacar la importancia de atender el bienestar físico y mental. Sin embargo, en una sociedad atravesada por las redes sociales y la exigencia de rendir constantemente, el cuidado personal también puede transformarse en una fuente adicional de presión.

Cecilia Schwartz Baruj, psicóloga, secretaria de la Asociación de Medicina del Estrés, magíster en Neuropsicología y especialista en psiconeuroinmunoendocrinología, explicó en Cadena 3 que cuidarse no implica necesariamente darse un gusto, concurrir a un spa o reservar un día completo para descansar. “El autocuidado no es opcional. Es la única forma que tenemos de enseñarle a nuestro sistema nervioso a hacer pausas en un mundo que no para nunca”, sostuvo.

La especialista advirtió que muchas personas viven “en piloto automático”, corriendo contra el reloj y sometidas a una estimulación permanente por las pantallas. Según señaló, cuando el organismo se mantiene continuamente en actividad, el cerebro interpreta que existe una situación de peligro y activa el sistema del estrés.

“Terminamos agotando nuestros recursos adaptativos y nuestras energías. La manifestación de ese agotamiento puede convertirse en enfermedad. Paramos cuando la enfermedad nos detiene y no cuando comenzamos a escuchar las señales de alarma”, indicó.

Schwartz Baruj explicó que esa sobrecarga puede afectar la corteza prefrontal, encargada, entre otras funciones, de regular los impulsos. Como consecuencia, pueden aparecer irritabilidad, menor paciencia, dificultades de atención y la denominada “niebla mental”.

Frente a este escenario, propuso incorporar pequeñas pausas durante la jornada, sin necesidad de sumar actividades que terminen recargando aún más la agenda.

“Una micropausa es darse un turno a uno mismo. Puede ser respirar, mirar el sol, escuchar un pájaro o disfrutar lo que tenemos alrededor. Es hacer un ‘stop’, resetear y volver”, señaló.

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La psicóloga también se refirió a la abundancia de recomendaciones que circulan en redes sociales sobre suplementos, dietas, ejercicio, meditación y distintas rutinas de bienestar. Advirtió que detrás de parte de esos mensajes existen intereses comerciales y remarcó que no todas las propuestas son adecuadas para todas las personas.

“No todo lo que hay en el mercado es bueno o sirve para uno. Es importante filtrar la información y consultar con un especialista para saber qué me hace bien a mí, no qué supuestamente le hace bien a todo el mundo”, afirmó.

En ese sentido, sostuvo que la exposición constante a determinados contenidos puede generar una sensación de insuficiencia: creer que siempre falta comprar, consumir o incorporar algo para alcanzar el bienestar. Por eso, recomendó recuperar hábitos simples y accesibles, como salir unos minutos, entrar en contacto con la naturaleza o tomar un té sin culpa.

Finalmente, Schwartz Baruj destacó la importancia de poner límites a las demandas externas. “La sociedad va a querer que rindamos todo el tiempo. Decir no al otro y decirnos sí a nosotros mismos es fundamental”, expresó.

Para la especialista, el verdadero cuidado personal comienza con el conocimiento y el respeto de las propias necesidades, sin convertir el bienestar en una carrera más por cumplir.

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Entrevista de Raúl Monti.