Estrategias efectivas para dejar el tabaco
28/05/2026 | 22:19
Redacción Cadena 3
Buenos Aires, 28 mayo (NA) -- Dejar de fumar sigue siendo uno de los desafíos más difíciles para millones de personas en todo el mundo; sin embargo, especialistas en salud aseguran que existen estrategias y hábitos que aumentan considerablemente las posibilidades de abandonar el cigarrillo de manera definitiva.
La adicción a la nicotina combina dependencia física y psicológica, por lo que el proceso suele requerir tiempo, paciencia y cambios en la rutina diaria. Aun así, los beneficios para la salud comienzan a notarse desde las primeras horas sin fumar.
Uno de los consejos más repetidos por médicos y especialistas es establecer una fecha concreta para abandonar el tabaco. Tener un día definido ayuda a prepararse mentalmente y organizar cambios en la rutina.
También recomiendan avisar a familiares y amigos para sumar apoyo durante las primeras semanas, que suelen ser las más difíciles.
Muchas personas asocian el cigarrillo con actividades cotidianas como tomar café, manejar, trabajar o después de las comidas.
Detectar esos momentos "gatillo" permite reemplazar el hábito con otras acciones, como tomar agua, mascar chicle, salir a caminar o realizar respiraciones profundas.
El ejercicio físico es una de las herramientas más efectivas para disminuir la ansiedad y combatir el síndrome de abstinencia.
Caminar, correr, andar en bicicleta o realizar cualquier actividad ayuda a reducir el estrés y mejora el estado de ánimo durante el proceso.
Durante las primeras semanas, especialistas aconsejan evitar situaciones asociadas al consumo de cigarrillos, como reuniones donde haya fumadores o consumo excesivo de alcohol.
Cambiar algunas rutinas ayuda a reducir las recaídas y facilita el proceso de adaptación.
Los tratamientos médicos y psicológicos aumentan notablemente las chances de dejar de fumar. Existen terapias, grupos de apoyo y medicamentos que ayudan a controlar la ansiedad y la dependencia a la nicotina.
Muchos hospitales y centros de salud cuentan con programas gratuitos para dejar de fumar.
Los beneficios comienzan rápidamente:
A las 24 horas disminuye el riesgo de infarto.
A las pocas semanas mejora la respiración y la circulación.
Entre uno y nueve meses después disminuyen la tos y el cansancio.
A largo plazo se reduce significativamente el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y problemas pulmonares.
Especialistas remarcan que recaer no significa fracasar. Muchas personas necesitan varios intentos antes de dejar el cigarrillo definitivamente.
Por eso recomiendan no abandonar el objetivo y volver a intentarlo aprendiendo de las dificultades anteriores.
[Fuente: Noticias Argentinas]
Te puede Interesar
Declaraciones en el juicio
La médica Mariana Flichman declaró en el juicio por la muerte de Diego Maradona y expuso que el seguimiento domiciliario no era una opción segura, pese a la negativa de la familia.
Trastornos digestivos en lactantes
Cólicos, regurgitaciones frecuentes o dificultades para evacuar son escenas habituales en los primeros meses de vida.
Decisión gubernamental
El Ministerio de Salud introdujo un nuevo sistema de registro, control y fiscalización. Cristina Borrajo, neumonóloga habló con Cadena 3 sobre la medida.
Investigación internacional sobre adicción
Un estudio realizado por investigadores de EE.UU., Suecia y el Reino Unido demuestra que la psilocibina puede ayudar a 40 adultos a dejar la cocaína, mostrando resultados prometedores en la abstinencia.