Consejos para volver a jugar al fútbol sin lesiones y cuidando el corazón

Buenos Aires, 2 de julio (NA) -- El entusiasmo por la Selección Argentina y el Mundial de Fútbol puede motivar a muchas personas a regresar a las canchas o iniciarse en este deporte. Por ello, especialistas brindan recomendaciones para hacerlo de manera segura y minimizar el riesgo de lesiones.

De acuerdo con un informe al que accedió la Agencia Noticias Argentina, profesionales del Hospital de Clínicas de la UBA advierten que, a partir de los 30 años, aumentan las lesiones musculares, y después de los 35 años, el riesgo de problemas cardiovasculares también se incrementa.

"Cuando una persona que no entrena regularmente vuelve a jugar con intensidad, se genera un desbalance entre la demanda fisiológica del deporte y la capacidad real del organismo", explicó el Dr. Jorge Franchella (M.N. 44.396).

El Dr. Franchella, director del Programa de Actividad Física y Deporte del Hospital de Clínicas, agregó que este desbalance "incrementa el riesgo de lesión, fatiga desproporcionada y respuestas cardiovasculares exageradas".

"En el fútbol amateur, las lesiones más comunes son las musculares -en isquiotibiales, aductores, gemelos y sóleo-, seguidas por lesiones en la rodilla, como roturas de ligamento cruzado anterior, meniscos y esguinces colaterales, además de los esguinces de tobillo", detalló el especialista.

Cómo prevenir las lesiones

Para prevenir lesiones, se recomienda realizar entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, enfocándose en glúteos, isquiotibiales, aductores y la zona media del cuerpo.

"En el fútbol amateur, el entrenamiento de fuerza es escaso, pero es fundamental tanto para prevenir lesiones como para mejorar velocidad y potencia", subrayó el especialista, quien también enfatizó la importancia de la preparación previa al partido, indicando que el calentamiento es esencial.

"Esto activa el sistema neuromuscular, mejora la coordinación y la velocidad de reacción, y prepara el sistema cardiorrespiratorio, evitando picos bruscos de frecuencia cardíaca y presión arterial, además de reducir la sensación de falta de aire en los primeros minutos de esfuerzo", explicó.

Recomendaciones básicas antes de jugar:

• Mantener una adecuada hidratación y llegar descansado al partido.
• Alimentarse correctamente.
• Evitar competir con lesiones previas.
• Realizar un calentamiento dinámico de 8 a 10 minutos, que incluya ejercicios de sprint y cambios de dirección.
• Activar glúteos, isquiotibiales, aductores y core, que son los grupos que protegen rodilla, cadera y zona lumbar.
• Aumentar la intensidad de forma progresiva, comenzando con trote suave y aceleraciones controladas.
• Después del partido, realizar ejercicios de estiramiento para favorecer la recuperación muscular.

Los riesgos aumentan con los años

Con el paso del tiempo, algunos riesgos asociados a la práctica deportiva aumentan y requieren mayores cuidados. Desde los 30 a 35 años, las lesiones musculares son más frecuentes, debido a la disminución de la elasticidad y la capacidad de recuperación; mientras que a partir de los 35-40 años, el riesgo de eventos cardiovasculares durante el ejercicio también se incrementa.

Independientemente de la edad, existen síntomas que nunca deben ser ignorados. Ante cualquiera de estas señales de alarma, se recomienda suspender la actividad y consultar de inmediato a un profesional de la salud:

• Dolor u opresión en el pecho.
• Falta de aire desproporcionada al esfuerzo.
• Palpitaciones irregulares o intensas.
• Mareos o sensación de desmayo.
• Desmayo durante o después del ejercicio.
• Fatiga extrema fuera de lo habitual.
• Náuseas o sudor frío sin causa aparente.

Finalmente, el Dr. Franchella resumió tres claves para disfrutar del fútbol de forma segura:

1. Llegar preparado (descansado, hidratado y con una adecuada entrada en calor).
2. Escuchar al cuerpo ante cualquier síntoma inusual.
3. Aumentar la intensidad de manera progresiva, sin exigirse al máximo desde el inicio.

Agencia NA