Limpiar puede mejorar la salud mental y brindar tranquilidad a la mente

NUEVA YORK (AP) — Con la llegada de la temporada de limpieza de primavera, muchas personas enfrentan el reto de organizar sus hogares. Sin embargo, desde monjes zen hasta psicólogos han señalado que las labores domésticas pueden tener un impacto positivo en la salud mental.

Las actividades como barrer, trapear y eliminar el desorden pueden fomentar la atención plena, conocida como "mindfulness", al mismo tiempo que permiten que la mente divague. Además, al completar estas tareas, se genera una sensación de logro que puede ser muy gratificante.

Un proverbio zen que ilustra esta conexión es: "Antes de la iluminación, corta leña, acarrea agua. Después de la iluminación, corta leña, acarrea agua".

Perspectivas de los monjes

Los monjes "unsui" del budismo zen dedican gran parte de su tiempo a la limpieza y el orden. El monje budista Shoukei Matsumoto, autor de "A Monk’s Guide to a Clean House and Mind", explica que "barremos el polvo para deshacernos de los deseos mundanos. Fregamos la suciedad para liberarnos de los apegos. El tiempo que dedicamos a limpiar minuciosamente cada rincón del templo es sumamente gratificante".

La psicóloga clínica Holly Schiff, de Greenwich, Connecticut, también respalda esta idea, señalando que la limpieza puede ser un proceso relajante y casi meditativo. "Definitivamente creo que existe una conexión entre la salud mental y el acto de limpiar", afirma.

Las actividades repetitivas como limpiar pueden ayudar a regular el sistema nervioso, ya que son predecibles y estructuradas, lo que brinda una clara sensación de control. Esto permite a las personas sentirse más centradas y en sintonía con su entorno.

Además, el resultado inmediato de la limpieza puede ser gratificante, algo que muchas tareas cognitivas o emocionales no ofrecen. Esto puede contribuir a una mejora en el estado de ánimo y en la percepción personal de logro.

Para aquellos que encuentran la limpieza abrumadora, se sugiere centrarse en el proceso en lugar de en la lista de tareas pendientes. A continuación, algunos consejos para una limpieza más consciente:

Reduzca la velocidad y cambie el enfoque

Holly Schiff recomienda que, en lugar de apresurarse, se preste atención al movimiento físico y a detalles como la temperatura del agua. "Si reduce la velocidad y se concentra en los aspectos sensoriales, puede comenzar a funcionar más o menos como un ejercicio de atención plena".

Relaje su mente

Limpiar puede ser una oportunidad para liberar la mente. Matsumoto afirma: "Al cuidar con delicadeza de su hogar, usted permite que su mente alcance de forma natural una claridad tranquila y sin esfuerzo".

Amplíe su perspectiva

La limpieza no solo se considera una tarea, sino un acto de cuidado hacia uno mismo y el entorno. "En nuestra práctica, no consideramos la limpieza como una tarea para controlar el entorno. En cambio, la vemos como 'Cuidado del hábitat'", explica Matsumoto.

Deje de lado la perfección

Es importante aceptar que las cosas pueden quedar incompletas o imperfectas. "La paz no se encuentra en el 'estado ordenado' final", menciona Matsumoto. "La perfección no existe; en la naturaleza, todo cambia constantemente".

Reduzca el alcance de la tarea

La sensación de agobio puede provenir de la presión del tiempo o la autocrítica. Holly Schiff sugiere dividir la tarea en acciones pequeñas y definidas para hacerla más manejable.

Limpiar como compartir el amor

Finalmente, Matsumoto destaca que un espacio limpio refleja la consideración y atención de quien lo mantuvo. Esto genera una sensación de paz y seguridad, similar a la que se siente en espacios sagrados.