Cuál es la hora ideal para despertarse

La escena es cotidiana: suena la alarma y comienza una breve negociación interna entre la obligación y el deseo de seguir durmiendo. Sin embargo, cuando no hay compromisos ni horarios impuestos, la mayoría coincide en algo simple: el mejor despertar es el natural, ese momento en que los ojos se abren solos, sin sonido de fondo ni urgencias externas.

Ahora bien, ¿esa hora que elegimos instintivamente coincide con lo que recomienda la ciencia? No siempre. Los estudios sobre el reloj biológico indican que el horario ideal para despertarse se ubica entre las 6 y las 7 de la mañana, un rango que coincide con la salida del sol. La explicación es tan antigua como la humanidad misma: durante miles de años la vida se organizó en función de la luz solar. Anochecer era sinónimo de descanso y amanecer marcaba el inicio de la actividad.

La lógica biológica sigue vigente, aunque la vida moderna haya alterado rutinas. Pantallas encendidas hasta la madrugada, jornadas laborales extensas y obligaciones familiares modifican los tiempos naturales de sueño. Por eso, más que imponer una hora exacta, los especialistas hacen hincapié en un concepto clave: la regularidad. El cuerpo agradece la constancia más que los extremos. No se trata de despertarse un domingo a las seis de la mañana, sino de evitar saltos bruscos entre días laborales y fines de semana.

El mismo enfoque se aplica a la cantidad de horas de descanso. Entre los 18 y los 64 años se recomienda dormir entre siete y nueve horas por día. En edades más avanzadas el promedio se reduce levemente, mientras que en la infancia las necesidades aumentan considerablemente: los bebés pueden requerir entre 12 y 15 horas diarias de sueño y los niños pequeños entre 11 y 14.

Las encuestas también reflejan percepciones interesantes. Ante la pregunta “¿A qué hora se levantaría si no tuviera obligaciones?”, la mayoría se inclina por la franja entre las 7 y las 10 de la mañana. Es decir, un punto intermedio entre el mandato biológico y el placer de dormir un poco más. Solo un porcentaje menor elige horarios extremos como el mediodía.

Pero existe otro fenómeno frecuente: quienes desean dormir hasta tarde y no pueden, simplemente porque el cuerpo se despierta solo. Con el paso de los años, el reloj biológico tiende a adelantarse y a reducir la cantidad total de horas de sueño. La fantasía de “dormir hasta cualquier hora” muchas veces choca con esa realidad fisiológica.

El dato confiable, entonces, no es una cifra rígida sino una pauta clara: el organismo funciona mejor cuando mantiene rutinas estables, aprovecha la luz natural y respeta sus ciclos de descanso. Dormir bien no es un lujo ni una pérdida de tiempo; es una inversión directa en salud física y mental. Y, en definitiva, el verdadero ideal no es ganarle al despertador, sino lograr que algún día deje de ser necesario.