Qué es la psicología positiva: claves para saber cómo se construye el bienestar

El yellow day es reconocido por algunos criterios como el día más feliz del año. En ese marco, el doctor en Psicología y docente de la UBA Matías Mandelbaun explicó qué es la psicología positiva y cuáles son los hábitos que pueden contribuir al bienestar.

Mandelbaun, especialista en Psicología Positiva, Contextual y Social, señaló que esta disciplina es "una rama de la psicología general" que se dedica a estudiar e investigar "aquellos factores que promueven el bienestar" y la salud mental de las personas.

A diferencia de otras miradas más centradas en los síntomas o en aquello que genera malestar, la psicología positiva pone el foco en los recursos, prácticas y vínculos que favorecen una vida con mayor bienestar.

"Es una rama de la psicología que no opera principalmente en lo sintomatológico ni en aquellos factores que nos crean malestar, sino que pone el foco de su intervención en el bienestar", explicó en Cadena 3.

En ese sentido, Mandelbaun planteó que se trata de "un cambio de paradigma" frente a la idea tradicional que asocia a la psicología únicamente con el trauma o el sufrimiento. "También es una parte del estudio de la mente humana, sin duda, pero está la otra mitad de la biblioteca: aquellos factores que promueven y generan el bienestar de las personas, de los grupos y de las comunidades", sostuvo.

Consultado sobre los indicadores de felicidad real, el especialista aclaró que la felicidad es un concepto subjetivo, atravesado por distintas miradas filosóficas y psicológicas a lo largo de la historia.

Recordó, por ejemplo, que el hedonismo vinculaba la felicidad con los placeres de la vida, mientras que Aristóteles desarrolló una idea más amplia, asociada al propósito, el sentido y la vida en comunidad.

Desde la mirada actual de la psicología positiva, Mandelbaun explicó que la felicidad se relaciona con múltiples variables, entre ellas pasar tiempo en contacto con la naturaleza, exponerse a la luz del sol, realizar actividad física, vincularse con animales, escuchar música y escribir sobre lo que a una persona le ocurre.

El especialista también advirtió sobre los riesgos de confundir psicología positiva con una obligación de mostrarse feliz todo el tiempo. En ese punto, criticó el efecto de "hiperpositividad" o "positividad tóxica" que muchas veces aparece en redes sociales.

"La vida está mediada por momentos felices, pero también por tristezas, duelos y pérdidas", afirmó. Y agregó que mostrarse únicamente desde el lado positivo "no se encuentra relacionado con el bienestar, sino todo lo contrario".

Mandelbaun remarcó que la psicología positiva no niega el malestar ni las dificultades, sino que busca orientar a las personas hacia prácticas que favorezcan una vida más saludable y genuina.

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En relación con el uso de redes sociales, el psicólogo advirtió que una práctica frecuente, como mirar el celular antes de dormir, puede tener efectos nocivos en la salud mental y en la calidad del sueño.

"Cada vez empiezan a haber más investigaciones de los efectos nocivos que tiene para la salud mental estar en una red social antes de dormirse", señaló. Según explicó, esa conducta puede alterar la higiene del sueño y generar mayores dificultades para dormir.

Por eso, recomendó establecer espacios y momentos libres de tecnología. "En el cuarto, el celular no pasa. El cuarto es sagrado", indicó. También sugirió dejar el teléfono de lado unos 45 minutos antes de dormir y reemplazar esa rutina por la lectura o la escritura.

Mandelbaun destacó además la importancia del ejercicio físico para el bienestar mental. Aseguró que la relación entre cuerpo y mente es "altísima" y que la actividad física, especialmente cuando se realiza al aire libre o en ámbitos naturales, contribuye a mejorar los niveles de bienestar.

"Aquellas personas que realizan mayor actividad física, que a su vez sociabilizan y están en ámbitos naturales, tienen niveles de bienestar mucho más amplios", explicó.

El especialista agregó que algunas manifestaciones de malestar, como la ansiedad, tienden a disminuir cuando se incorporan hábitos vinculados al movimiento, el contacto con la naturaleza y la socialización.

También mencionó actividades como andar en bicicleta, bailar o escuchar música como prácticas concretas que pueden favorecer el bienestar. "Bailar está demostrado científicamente que se relaciona con neurotransmisores vinculados con la felicidad, como la serotonina", señaló.

Para Mandelbaun, construir bienestar no implica negar los problemas, sino recuperar hábitos simples y sostenidos: moverse, leer, escribir, descansar mejor, limitar el uso de pantallas y volver a conectar con aquello que genera sentido.

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Entrevista de Carolina Amoroso.